El estreñimiento durante el embarazo es bastante común, pero eso no significa que no se pueda hacer nada al respecto. Existen muchas formas para hacer más llevadera esta circunstancia. Quédate para que descubras todo lo que tienes que saber sobre esta afección y qué puedes hacer para combatirla.
Durante el embarazo, el cuerpo de la gestante pasa por muchos cambios. Muchas mujeres refieren sentirse mejor que nunca durante este periodo de tiempo. Sin embargo, la realidad no deja de ser que muchos cambios vienen a dificultar la vida.
¿Por qué se produce el estreñimiento en el embarazo?
Considerando todos los cambios que ocurren en el cuerpo de una gestante, algunas afecciones se consideran “normales” o fisiológicas. El estreñimiento es una de ellas, pero ¿por qué ocurre?
Aumento de progesterona
Esta hormona aumenta sus niveles durante la gestación y, entre otras funciones, es esencial al inicio del embarazo para mantener el endometrio sobre el que se implantará el embrión.No obstante, la progesterona también provoca un descenso en la actividad del músculo liso del colon (o intestino grueso). Esto significa que la peristalsis no se puede realizar adecuadamente. Como consecuencia, la gestante presenta un tránsito intestinal bastante más lento, y finalmente, estreñimiento.
Pero ¿qué es la peristalsis? El sistema digestivo produce contracciones musculares en forma ondulatoriacon el objetivo de transportar el contenido intestinal hacia el final del tracto. Estas contracciones transportadoras son conocidas como peristalsis.
Aumento del tamaño del útero (etapas avanzadas del embarazo)
A medida que pasa el tiempo, el feto va creciendo, así como el útero, y gradualmente, la gestación se hace más incómoda. Un útero de mayor tamaño va a provocar mayor presión sobre el recto, bloqueando de forma mecánica el avance y la salida de las heces, lo cual se suma a la situación anteriormente mencionada. Además, la reducción de la deambulación a medida que avanza la gestación también podría contribuir al estreñimiento.
¿Qué puedo hacer si tengo estreñimiento en el embarazo?
Si estás empezando el periodo gestacional y quieres reducir la probabilidad de tener problemas con el estreñimiento, o si ya tienes esos problemas y quieres hacer algo al respecto, hay algunas medidas que puedes tomar.
Consumo de fibra
Existen dos tipos de fibra dietética: la fibra insoluble en agua (harina de trigo integral, el salvado de trigo, los frutos secos y las verduras, como la coliflor, entre otros) y la fibra soluble (la encontramos en la avena, los guisantes, los frijoles, las manzanas, los cítricos, las zanahorias, la cebada, entre otros). La fibra insoluble, poco fermentable, es la que se hidrata (pero no se disuelve) y es la que más aumenta el volumen de la materia fecal a la vez que la ablanda. Por ello, ayudará a tu tránsito digestivo.
Igualmente, los cereales integrales o de salvado pueden ser una fuente importante de fibra. Otra alternativa es tomar algún suplemento de fibra de forma regular.
La recomendación de la fundación española del aparato digestivo es que la proporción sea 3:1, respectivamente. Esto se puede conseguir consumiendo diariamente 2 raciones de verduras, 3 piezas de fruta y 6 raciones de farináceos (cereales en el desayuno, pasta o arroz integral, por ejemplo).
Aumentar ingesta de líquidos
El cuerpo de una gestante se encuentra en un nivel altísimo de actividad, con necesidades de hidratación aumentadas. Se recomienda que ingiera hasta 3 L de agua al día, especialmente en meses cálidos. Si presentas deshidratación, el intestino grueso absorberá el agua de las heces, endureciéndolas y facilitando el estreñimiento.
El volumen plasmático, el desarrollo fetal y el volumen de líquido amniótico son otros factores que también dependen de que la gestante ingiera cantidades adecuadas de agua. Por tanto, mantenerse hidratado es importante para todos, y es especialmente crucial para las mujeres embarazadas. Propuesta alternativa: Por ello, satisfacer las demandas hídricas es un punto crucial para el bienestar de la madre y su bebé.
Laxantes
Si no encuentras solución a tu problema con las medidas que aquí te presentamos, o el grado de estreñimiento es muy grande, acude a tu obstetra, posiblemente te indique algún laxante o ablandador de heces. En cualquier caso, evita la automedicación. ¡ No cualquier medicamento es adecuado para una gestante!
Peligros de padecer estreñimiento prolongado durante el embarazo
En ocasiones, el estreñimiento termina asentándose, y esa no es una buena noticia ya puede comportar ciertas complicaciones.
Bibliografía
